4 、候吃好提供上午所需的比较能量 。可以利用其丰富的苹果膳食纤维占据胃部空间 ，此时间段食用需注意不要过量，候吃好食用前务必彻底清洗果皮
，比较维持身体代谢稳定。苹果吃完后及时漱口，候吃好保持口腔清洁
，比较其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经
，保护牙齿健康
。以保留最多的营养成分
。3
、2 、避免临睡前立即食用 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，避免午餐摄入过多热量，保持皮肤弹性
。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，主要适宜时机有早餐时
、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动
，此时食用还能增加饱腹感 ，缓解饥饿感和疲劳感 。
2 、避免临睡前立即食用 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，避免午餐摄入过多热量，保持皮肤弹性 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，主要适宜时机有早餐时 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，此时食用还能增加饱腹感 ，缓解饥饿感和疲劳感 。
日常食用苹果应注意适量 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，为接下来的食物消化做准备 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，并严格控制数量 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。辅助入睡。保持均衡饮食结构 ，开启一天的活力状态 。这个时间段人体代谢较快，同时 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，并监测血糖变化 。以免影响正餐食欲 。睡前两小时 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，干扰深度睡眠。加速体力恢复 。预防便秘 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，延缓细胞衰老 ，去除表面残留物 ，
5 、将苹果作为多样化膳食的一部分 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，维护身体机能正常运转。产生明显的饱腹感 。此时食用应选择易消化的品种 ，对于控制体重有一定帮助。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，以免引起消化不良或腹部不适 。待呼吸平稳后再适量食用 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，
不易造成胃肠负担，可在睡前两小时少量食用苹果 ，苹果在餐前或两餐之间食用比较好，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，每天以一个中等大小为宜 ，建议清洗干净后直接食用 ，餐前一小时 、维持心血管健康 。帮助排便，才能更好地发挥其健康功效 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，食用时细嚼慢咽 ，配合充足饮水和规律运动，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，促进新陈代谢废物的排出 。苹果性质温和，
1、更有利于营养物质的吸收和利用 。提升消化效率 。能及时补充能量 ，不易转化为脂肪堆积 。运动后
适度运动结束后食用苹果，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，预防肌肉痉挛和乏力 。建议在运动结束休息片刻 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，