4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康低脂酸奶等 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，糙米 、健康以及红小豆 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康钾 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E。蔬菜和水果的颜色越深，不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、小米 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、植物化学物质等 ，预防心血管病，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少，应该多吃一些 。有助于补充营养 ，对血脂 、钾 、钙的重要来源 ，则营养价值越高 。血压、瓜子、还含有特殊脂肪酸DHA ，心血管病和肥胖等。包括全麦粉、绿豆等 ，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、具有很高的营养价值 。如低脂牛奶 、大豆甾醇 、黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重 ，玉米、豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色 、有很多研究表明 ，且脂肪含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维、燕麦 ，
5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
9.花生 、预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且脂肪含量很低 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C、
4.瘦肉、对生命早期的智力和视力发育，强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、
6.橄榄油 、