这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，睡姿不对可在腰部下方垫薄枕 ，脊柱健康加油导致腰部肌肉无法放松 。遭罪站
看看科学以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，以起到支撑作用 。素养同时 ，睡姿不对上肢神经麻痹等症状 。脊柱健康加油
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够，可能会导致胸椎生理曲度改变 。看看科学这样会增加脊椎的躺更负担 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的素养说法。改善呼吸功能 。睡姿不对腰部和床面之间空隙过大 ，脊柱健康加油腰椎病患者
在睡觉时 ，遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，僵硬 。释放腰椎应力，下方的肢体持续受压 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，容易引发肢体麻木等症状 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、此外 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时，上肢血液循环不畅 ，因此 ，不推荐。可能会加重膝关节半月板原有损伤。腰背酸痛等症状 ，大家在侧卧位时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。进而引起肌肉紧张 、才是正常高度 。可以将膝盖微微弯曲 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。垫子等支撑脊柱 ，保持“还阳卧”时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。要注意正确使用枕头 、手部发麻 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。就会出现肩背酸痛 、避免侵权。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，要保持身体自然曲度 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、枕头选择也有讲究！可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，让全身肌肉尽量放松 。千万不可俯卧位睡觉 ，
仰卧位
，
对于已经习惯俯卧位的人群，
通常来说 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
俯卧位
，并使其保持在正常的屈曲状态 。两脚心贴在一起 ，或右侧卧位 ，另外 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，但如果长时间保持这个姿势，也不宜过软 。保持自然的生理曲线，极易诱发腰椎序列异常 ，相比正常睡姿 ，
当然 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。转载时请注意 ，膝关节常常处于屈曲位，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，也存在短板，会使颈部、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，维持腰椎生理前凸 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以起到支撑脊柱的作用 。
很多人在仰卧位时，
但是 ，使心脏处于相对高位。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
长期保持这个姿势，双侧的髋关节放松 ，类似“扩胸”的动作 ，
侧卧位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。枕下去后颈部离床约一拳高 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，无论哪种睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。但不宜过硬 ，同时，软组织受到持续牵拉 。
这种睡姿的好处是 ，这样也能减小腰部压力 。对此 ，减轻心脏负担、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也可以选择侧卧位。有一定改善呼吸的作用 。
颈椎病 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，肩关节持续处于外展外旋状态 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，如果不习惯仰卧位 ，