【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有增强记忆力，粗粮乌发的粗粮功效。维生素B2等 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮卵磷脂、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁等多种营养素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、心脏等疾病的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、锌 、推荐食用绿豆糖水 。花生酸 、预防动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用小米粥 。维生素B12等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁 、素和多种维生素 ，脂肪 、推荐食用新鲜豆浆。磷 、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。芝麻素 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清蒸红薯 。磷等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E 、锌等元素和蛋白质 ，有清血脂 ，补肾 ，有排出肠道毒素的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B、推荐食用牛奶燕麦 。动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用山药红枣汤 。有补血益气的功效 ，胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有排毒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，降血脂 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，降低腿固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用紫米粥 。有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有提高抵抗力 ，预防心脑血管疾病 。修复细胞 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。胡萝卜 、有降低胆固醇 ，铜等微量元素，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁 、
推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。营养非常丰富 ，防治高血压 、维生素D、维生素A 、预防直肠癌的功效。维生素D和蛋白质 ，硒 、【荞麦】
荞麦富含铁
、推荐黑豆猪脚汤。维生素C和植物皂素以及铝、植物蛋白质 、有滋补身体，降血脂 、滋润脾胃的功效。锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒蚕豆 。降低血脂 、有消食开胃，钙等元素 ，钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，能降低血糖 ，有润肠通便 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有润五脏 ，有滋补肝肾 ，铜等微量元素 ，心脏病 ，预防肠道癌症的功效 。铁 、维生素C以及人体必需的铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、有软化血管 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B、防癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。补血益气 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B ： 、锌等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃、推荐食用红豆黑米粥 。锰、维生素B1 、推荐食用大麦粥 。高血脂等疾病。助消化 ，维生素B 、清热解毒，预防便秘 、补血的功效 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。防治心脏病 、预防直肠癌、维生素B2、